“一起爬山吗？”
这是最近口碑爆棚悬疑网剧《隐秘的角落》中的经典台词，而这句让人肾上腺素狂飙的暗语已经在社交平台上被网友们疯狂刷屏。
看了《隐秘的角落》，很多人都不敢爬山了！
其实，大多数人担心登山会损伤膝关节。为此，西安国际医学中心医院骨科医院朱庆生副院长就给大家介绍以下几个方法。
爬山前的准备工作
登山前做好充分的拉伸准备
包括拉伸活动，让关节、韧带、肌肉做好充分的预热，也可以用双手揉搓膝盖下边缘，促进关节液的分泌。
正确使用登山杖
首先，当我们的大臂与小臂形成90?时，手掌与地面的高度才最能发挥登山杖效能的高度，因此，上坡时需要调短登山杖，下坡时则需要加长登山杖。其次，在下坡的时候，膝关节的磨损最为严重，这时可将登山杖按于掌下，身体微倾后再落脚，这样可以发挥登山杖的支撑性能，减少膝关节缓冲。
强化肌肉训练
因登山太多而膝盖受到损伤的人，大部分原因是腿部肌肉不够发达，力量不够强。增强腿部肌肉力量并不难，平时可以适度进行器械训练，或通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
如果在登山过程中，膝关节出现疼痛，我们该怎么办？
朱庆生副院长认为，登山过程中膝关节出现疼痛膝常常是过度或重复频繁做一些膝关节伸直、弯曲、下蹲等动作而导致的关节软骨过早出现磨损。活动后，患者膝盖骨疼痛压痛，双膝轻度疼痛，尤其在登山时。突发膝关节疼痛则可能由于半月板或是韧带方面的损伤造成，再或者是关节滑膜皱襞及关节游离体造成。遇到这种情况我们做到以下几个方面：
首先立即停止登山运动，如果有随行同伴，请向他寻求搀扶帮助，患侧使用登山杖支撑辅助。
如佩戴外喷止疼药（如云南白药喷雾剂），立即外喷消炎止痛药，切记在疼痛的急性期不能按摩揉搓，有条件情况下，可以进行冷敷，能够减轻疼痛。休息时双腿抬高，它能促进膝盖部位的血液循环有利于受损的肌腱和肌肉，增强愈合过程。下山24小时后可以采取热敷，促进血液循环，外贴膏药，消肿止痛。
如果路边有柔软适中的树枝，可自行制作简易夹板捆绑膝关节固定，能够增加关节稳定性，减轻疼痛。
下山后立即就近寻求医疗帮助，情况严重时或初步处理疼痛不缓解，应及时去正规医院就诊，进一步检查及治疗。
