翻来覆去睡不着，睁着眼睛到天亮。随着生活压力的增加，那些吵着要夜生活的年轻人已经不是舍不得睡了，而是根本睡不着。

数据显示，在我国一线城市，人的平均睡眠总长不足7小时。而90后成了失眠主力军，约占总失眠人数的80%，也就是说，10位失眠人士中就有8个是年轻人。

失眠究竟是怎么回事？今天，西安国际医学中心医院心身医学科王莹和大家聊一聊关于失眠的知识。

失眠，概括来说是对睡眠质和量持续一段时间的不满意状态。入睡困难，睡眠表浅易惊醒、多梦、早醒是失眠最常见的表现形式，而白天感到困乏、头晕、缺乏清醒感也是失眠的典型后遗症状。当然，失眠的诊断除了我们的主观感受外，还要析因溯源，从而有的放矢，标本兼治，寻回我们“失落的睡眠”。

以下几种食物对睡眠很有利噢！

香蕉

含丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的良药——镁。

温牛奶

含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。

杏仁

近期，全国多地出现零星散发病例，杏仁含有有色氨酸和镁。