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【科普】科学管理居家生活,四点要牢记

作者:西安国际医学中心医院
时间:2021-12-31
浏览:766次

疫情防控关键时期,西安市居民在家中该如何科学管理居家生活?今天,西安国际医学中心医院心身医学科王莹主任,给大家介绍相关知识。

1. 不焦不燥 平常心

(1)正确认识,平常心对待。接纳我们的情绪变化,认识到我们产生焦虑、恐惧的情绪是正常反应。

(2)认真思考,合理利用。考虑一下居家生活给我们还带来了什么?带给了我们平时最缺少的时间,和父母,和子女一起相处的时光。刚好利用这段时间,陪陪父母,陪陪孩子。

(3)做一件一直想做却没时间做的事情。比如学做几样小菜,和家人围坐在一起,享受共进晚餐的幸福时光。

(4)减少电子产品的使用时间。可以利用这段时间,合理安排和家人共读一本书等。

2. 规律作息

疫情之下,居家生活。尤其年轻人,可能放飞自我。晚睡晚起,白天也是开启沙发上看手机刷剧的模式。结果就是该休息的时候,睡不着了。所以尽量保持日常习惯,早睡早起,规律作息。

3. 适当运动

疫情之下容易出现情绪、睡眠等问题,如何通过科学的运动进行调整呢?结合我们的研究发现规律的有氧运动能够达到调整情绪状态的作用。建议每周运动3-5次,每次40-60分钟可以达到最佳的效果。我们可以根据自身情况,合理选择适合室内的平板支撑等运动形式。

4. 科学饮食

居家生活,能量消耗较少,饮食方面也要适当调整。合理搭配不仅有助于体重的保持,还对我们的情绪调节起到正性作用。为此我们咨询营养科专家为大家准备了一份饮食菜单。

(1)每天摄入一定量的高蛋白饮食。比如鱼肉、蛋、奶以及坚果等

(2)多吃水果和蔬菜,以补充维生素和膳食纤维。

(3)多喝水 每天摄入量大约1500-2000ml左右

(4)荤素搭配,均衡膳食,营养充足。

(5)不通过节食减重。

让我们一起安心抗疫,心安就长安,安心佑护我们的城。