很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或者一觉醒来的时候会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己使唤，想起起不来，浑身像是被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候还会感觉到胸闷，不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事，有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色幻影。民间常常把这种感觉称为“鬼压床”。

一、什么是“鬼压床”？ 

这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡，开始进入做梦的睡眠周期，身体的各个部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。

二．什么人容易鬼压床？ 

1.  通常在压力比较大，过度疲劳、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

2.  睡前看了恐怖故事的人。

3.  室内空气比较热，胸口压迫比较重。

4.  还有就是患有“发作性睡病”的人比如有嗜睡症或者睡眠呼吸低通气综合症等，可能会经常发生这种现象。

三.如何避免鬼压床？

1. 不要太劳累，注意休息

2. 睡觉前最好泡一个热水澡，或者可以用热水泡泡脚

3. 睡觉时尽量不要把手放在胸口，腿不要互相压着

四。如果出现了睡眠瘫痪的症状，可以通过以下的方式恢复你的肌肉张力 

1. 首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右的运动。

2.然后眨眼睛收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颌和舌头，当肌肉张力开始复苏时，移动你的脖子，再动动手指、脚踝和脚趾。

3. 最后坐起来动动所有肌肉。

不过如果发作的频率较高，影响到自己的生活质量或者合并有日间困倦的现象，应该找医生的帮助，并诊断是否合并其他的睡眠疾病。