3月21日是世界睡眠日

今年的主题是

“良好免疫源于优质睡眠”

你的睡眠达标了吗？

3月19日上午，西安国际医学中心医院心身医学科开展了主题为“规律睡眠，健康未来”的大型义诊活动，专家们通过现场宣讲睡眠科普知识、睡眠问卷评估、诊疗方法展示等向市民宣传了健康睡眠的理念，介绍了睡眠相关疾病的最新治疗方法，提高了人们的睡眠健康重要性及其可医治可预防性的认识。

活动现场，不少患者及市民向医务人员询问了相关的睡眠健康知识及常见的睡眠问题，其中不乏合并冠心病、高血压的肥胖患者，也有因睡眠障碍求诊的更年期女性。

有一位69岁的女士患有应激性睡眠障碍，长达几十年入睡困难、眠浅易醒，心身医学科李梅医生了解了患者的身体健康状况后，建议患者可用药物进行辅助治疗，适当的用药调整不仅不会产生依赖性，还会对提高患者的睡眠质量有很好的帮助。

“我孩子今年开始住校，老师反映他上课注意力不集中，情绪焦躁”，一位妈妈带着刚上初二的儿子来做咨询，医生在详细了解这位学生的睡眠状况后，表示可能是由于不适应新环境引起的一系列症状，只要正确引导疏理心理健康，调整睡眠环境，就会有所改善。最后，在医生的建议下，这位母亲为儿子预约了儿童适应能力和心理健康测评，以方便更好的掌握孩子的身心健康。

心身医学科主任王莹说，睡眠是人的基本生理要求，人体通过睡眠消除疲劳、恢复体力。长期的睡眠障碍会造成记忆力减退，甚至头痛头晕，情绪失控，性格改变，还容易引发焦虑、抑郁情绪、高血压、冠心病、脑血病、内分泌紊乱等多种疾病。对于想了解自己是否患有睡眠障碍的市民，可以通过测评匹兹堡睡眠质量指数量表或者多导睡眠检测系统来了解自己的睡眠状况，她提醒广大市民，一旦发生失眠、睡眠呼吸暂停症状，要到正规的医院就诊，接受相关疾病治疗，预防严重并发症的发生发展，争取早日康复。

此次义诊活动，完成了百余人次的咨询及诊疗，义诊团队发放各类宣传科普材料，指导大家如何正确评估自己的睡眠质量，受到广大患者及家属一致好评。

科普时间

健康的睡眠有什么好处？

建立良好饮食习惯，控制体重

缺乏睡眠会引起个体对垃圾食品的狂热渴望，按时入睡能戒掉宵夜，身体的热量消耗提高，会使体重下降，身材变好。

睡觉抗“疫”，提高身体免疫力

睡眠的缺乏会损坏我们的免疫系统，上海华山医院感染科主任张文宏教授在接受新京报采访时曾表示 “这个病（新冠病毒肺炎）最有效的药物是人的免疫力”，所以，在这特殊时期，养成健康的睡眠习惯更应该成为我们所有人保证自身免疫力的首要任务。

有助于心理和躯体健康

充足健康的睡眠有助于多巴胺的分泌，心态会变得积极乐观，对生活充满热情，皮肤状态变好，减少出现痘痘等情况。

保护大脑，提高记忆力，减少疾病的发生

怎样的睡眠才算是健康的睡眠？

首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的睡眠时间，且不会频繁醒来，不会被多梦困扰。

不同人群最佳睡眠时间

儿童：10~12h

青少年：9~10h

成年人：7~8小时

老年人：5~6h

不同年龄阶段的人，睡眠时间有所不同。儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为7~8小时，老年人为5~6小时。人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。