根据2010年第六次人口普查数据，中国女性预期寿命为78岁，而中国女性的平均绝经年龄为49.5岁，因此女性一生中有1/3以上的时间处于绝经后阶段。随之而来的可能有脾气暴躁、失眠易怒、潮热盗汗心悸等身心不适。

女性绝经前后的一段时期是围绝经期，俗称更年期，包括临床特征、内分泌及生物学开始出现绝经趋势的迹象，这是女性40岁后的身心变化期，由生育旺盛的性成熟期过渡到绝经期的一段岁月，时间跨度很长，一直持续到最后一次月经后一年。

进入围绝经期后，女性卵巢功能开始下降，体内雌激素开始波动下降，当卵巢功能完全丧失，雌孕激素降低到一定水平，就会出现绝经。

围绝经期早期的标志是40岁以上的妇女在10个月之内发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，比如，您年龄42岁，2月份月经周期为25天，3月份月经周期为35天，那么您已进入了围绝经期。

由于缺乏雌激素，脾气暴躁、一点就着，月经不调、皮肤松弛、失眠盗汗等可能会找上门来。骨质快速流失易导致骨质疏松、少了雌激素的鼎力支持，也相对增加了患心脑血管疾病的风险。

如何平稳度过这一时期？除了家人亲友的理解、体谅，自我调节是不断的内驱力。

1?坚持运动，参与社会活动?

每天坚持慢跑、游泳、散步等有氧运动，促进机体代谢，调节神经功能。如果身体条件允许，建议每周进行肌肉张力的锻炼，增加肌肉量可更好地保护骨骼。参与社会活动，去爬山、去聚会、去画画、去旅行……内心接纳自己，身体会相应以放松的姿态迎接变化。当更年期症状明显，无法控制情绪，严重影响正常工作生活，建议在医生的指导下进行激素补充治疗。

2?均衡营养，膳食多样化?

每日摄入水果、蔬菜、高纤维食物，饮食结构多样化。遵循低脂、低盐、低胆固醇、控糖的原则，避免摄入油炸食物，避免吸烟，适当控制体重，体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。BMI正常范围为18.5-23.9，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

人生的每一个时期都无可取代，更年期并非洪水猛兽，平和愉悦地接纳更年期，如花绽放的美丽源于坚定内心。